Korisne tablice kojima možete izračunati koliko zapravo kalorija unosite tijekom dana
Dijeta i kalorije tema su koje se teško možemo osloboditi, a često se nađemo u nedoumici što i kako staviti na tanjur u slučaju da malo prilagođavamo meni svom ukusu.
Stoga vam donosimo detaljne tablice kalorijske vrijednosti hrane, kako biste mogli dozvoliti svojoj kreativnosti da dođe do izražaja i obogatiti jelovnik, a pritom se zadržati unutar unaprijed određenih okvira.
Jaja
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Cijelo jaje | 700 | 167 | 1 | 13 | 11 |
| Žutanjak | 1580 | 377 | 0 | 16 | 32 |
| Bjelanjak | 230 | 54 | 1 | 11 | 0 |
Krumpir
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Čips od krumpira | 2375 | 568 | 50 | 5 | 40 |
| Krumpir | 355 | 85 | 19 | 2 | 0 |
| Kuhani valjušci od krumpirova tijesta | 490 | 117 | 27 | 1 | 0 |
| Pomfrit | 1130 | 270 | 34 | 4 | 12 |
Masnoće
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Maslac | 3190 | 755 | 0 | 1 | 83 |
| Margarin | 3040 | 720 | 0 | 0 | 81 |
| Majoneza | 3200 | 761 | 3 | 1 | 80 |
| Majoneza light | 1440 | 341 | 6 | 1 | 35 |
| Svinjska mast | 3800 | 900 | 0 | 0 | 100 |
| Biljna mast | 3150 | 753 | 9 | 14 | 74 |
| Tartar umak | 1975 | 480 | 2 | 1 | 52 |
| Ulje maslinovo | 3800 | 900 | 0 | 0 | 100 |
| Ulje repino | 3800 | 900 | 0 | 0 | 100 |
| Ulje od suncokreta | 3885 | 928 | 0 | 0 | 100 |
| Ulje od kukuruznih klica | 3891 | 930 | 0 | 0 | 100 |
Meso i mesne prerađevine
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Bubrezi (teleći) | 505 | 121 | 1 | 15 | 6 |
| Hrenovke (govedina + svinjetina) | 1350 | 320 | 2 | 11 | 29 |
| Hrenovke (pileće) | 1080 | 258 | 7 | 13 | 20 |
| Janjetina (srednje masna) | 875 | 211 | 0 | 19 | 15 |
| Jetra (teleća) | 575 | 137 | 4 | 18 | 4 |
| Jetrena pašteta | 1860 | 440 | 1 | 12 | 40 |
| Kobasica (prosječno) | 1355 | 324 | 1 | 11 | 30 |
| Konjetina | 370 | 89 | 0 | 16 | 2 |
| Krvavice | 1780 | 424 | 0 | 13 | 39 |
| Kunić | 550 | 132 | 1 | 16 | 6 |
| Mesni narezak (svinjsko meso) | 1780 | 424 | 4 | 12 | 40 |
| Mljeveno, miješano meso | 1060 | 253 | 0 | 20 | 19 |
| Ovčetina | 1050 | 246 | 0 | 13 | 24 |
| Piletina (bijelo meso bez kostiju) | 600 | 144 | 0 | 21 | 3 |
| Puretina (bijelo meso bez kostiju) | 970 | 231 | 0 | 22 | 5 |
| Salama parizer | 2190 | 523 | 1 | 17 | 47 |
| Salama, pileća, pureća | 820 | 197 | 1 | 16 | 14 |
| Slanina | 2530 | 605 | 0 | 8 | 60 |
| Srnetina | 515 | 123 | 0 | 21 | 3 |
| Svinjetina | 1445 | 345 | 0 | 18 | 27 |
| Šunka dimljena i pršut | 1653 | 385 | 0 | 18 | 33 |
| Šunka (kuhana) | 1145 | 274 | 0 | 19 | 20 |
| Šunka pureća/pileća | 525 | 128 | 0 | 19 | 5 |
| Teletina | 390 | 105 | 0 | 21 | 3 |
Mlijeko i mliječni proizvodi
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Mlijeko (0,9 % masti) | 167 | 40 | 4,7 | 3,3 | 0,9 |
| Mlijeko (3,2 % masti) | 275 | 66 | 4,7 | 3,3 | 3,2 |
| Jogurt (obični) | 360 | 40 | 5 | 4 | 4 |
| Kiselo vrhnje | 800 | 192 | 3 | 3 | 18 |
| Slatko vrhnje | 1300 | 317 | 2 | 3 | 32 |
| Puding od čokolade | 560 | 134 | 21 | 3,5 | 4 |
| Sirni namazi (23% masti) | 480 | 115 | 6 | 13 | 5 |
| Topljeni sir (45 % masti) | 1275 | 385 | 6 | 14 | 24 |
| Tvrdi sir (45% masti) | 1555 | 372 | 3 | 25 | 28 |
| Svježi kravlji sir | 101 | 72 | 4 | 15 | 3 |
Pića
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Limunada | 210 | 49 | 12 | 0 | 0 |
| Sok od jabuke | 200 | 47 | 12 | 0 | 0 |
| Sok od naranče | 200 | 47 | 11 | 1 | 0 |
| Sok od grejpa | 170 | 40 | 9 | 1 | 0 |
| Sok od ribiza | 210 | 50 | 12 | 0 | 0 |
| Sok od mrkve | 120 | 28 | 6 | 1 | 0 |
| Sok od grožđa | 300 | 71 | 18 | 0 | 0 |
| Svijetlo pivo | 190 | 45 | 4 | 1 | 0 |
| Crno vino | 280 | 66 | 0 | 0 | 0 |
| Bijelo vino | 290 | 70 | 0 | 0 | 0 |
| Rakija | 770 | 185 | 0 | 0 | 0 |
| Pjenušavo vino | 350 | 84 | 3 | 0 | 0 |
| Viski | 1050 | 250 | 0 | 0 | 0 |
Povrće
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Artičoke | 90 | 23 | 5 | 1 | 0 |
| Brokula | 140 | 33 | 4 | 3 | 0 |
| Cikla | 150 | 37 | 8 | 2 | 0 |
| Cvjetača | 117 | 28 | 4 | 2 | 0 |
| Celer | 159 | 38 | 7 | 2 | 0 |
| Grah | 480 | 110 | 21 | 7 | 1 |
| Grašak | 389 | 93 | 14 | 7 | 1 |
| Kelj | 190 | 46 | 5 | 4 | 1 |
| Krastavci | 42 | 10 | 2 | 1 | 0 |
| Kupus (kiseli) | 109 | 26 | 4 | 2 | 0 |
| Kupus (slatki) | 218 | 52 | 7 | 4 | 1 |
| Luk | 175 | 42 | 9 | 1 | 0 |
| Mrkva | 146 | 35 | 7 | 1 | 0 |
| Paprika | 117 | 28 | 5 | 1 | 0 |
| Patlidžan | 110 | 26 | 5 | 1 | 0 |
| Poriluk | 160 | 38 | 6 | 2 | 0 |
| Rajčica | 80 | 19 | 3 | 1 | 0 |
| Šampinjoni | 101 | 24 | 3 | 3 | 0 |
| Šparoga | 80 | 20 | 3 | 2 | 0 |
| Špinat | 96 | 23 | 2 | 2 | 0 |
| Zelena salata | 59 | 14 | 2 | 1 | 0 |
| Zelje | 100 | 25 | 4 | 1 | 0 |
Riba
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Bakalar | 295 | 76 | 0 | 17 | 1 |
| Dagnja | 270 | 66 | 2 | 12 | 2 |
| Grgeč | 295 | 75 | 0 | 15 | 2 |
| Haringa | 650 | 155 | 0 | 13 | 10 |
| Inćun | 310 | 89 | 0 | 17 | 3 |
| Jastog | 305 | 86 | 1 | 16 | 2 |
| Jegulja | 875 | 209 | 1 | 9 | 18 |
| Kamenica (ostriga) | 225 | 49 | 4 | 6 | 1 |
| Lignja | 295 | 77 | 1 | 16 | 1 |
| Losos | 910 | 217 | 0 | 20 | 14 |
| Pastrva | 470 | 112 | 0 | 18 | 2 |
| Sardine u ulju | 1005 | 240 | 1 | 24 | 14 |
| Skuša | 820 | 195 | 0 | 19 | 12 |
| Šaran | 270 | 65 | 0 | 10 | 3 |
| Škampi | 310 | 91 | 0 | 17 | 2 |
| Štuka | 305 | 85 | 0 | 17 | 2 |
| Tunj u ulju | 1270 | 303 | 0 | 24 | 21 |
Slatkiši
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Biskvit masni | 1945 | 462 | 52 | 5 | 26 |
| Bomboni tvrdi obični | 1630 | 390 | 91 | 0 | 0 |
| Bomboni voćni | 1220 | 292 | 73 | 0 | 0 |
| Čokolada mliječna | 2355 | 563 | 55 | 9 | 33 |
| Čokolada za kuhanje | 2355 | 564 | 63 | 14 | 28 |
| Čokoladni bomboni | 1985 | 490 | 68 | 5 | 22 |
| Čokoladni namaz – nutella | 2220 | 534 | 59 | 7 | 30 |
| Guma za žvakanje | 1170 | 280 | 70 | 0 | 0 |
| Gumeni bomboni | 1450 | 345 | 88 | 0 | 0 |
| Kakao prah | 970 | 232 | 55 | 20 | 14 |
| Keks sa čokoladnim preljevom | 2200 | 530 | 68 | 6 | 28 |
| Marmelada | 1090 | 261 | 66 | 0 | 0 |
| Med | 1275 | 303 | 81 | 0 | 0 |
| Napolitanke | 2305 | 550 | 62 | 4 | 32 |
| Piškoti | 1635 | 393 | 70 | 12 | 7 |
| Plazma keks | 1810 | 440 | 70 | 12 | 12 |
| Puding u prahu | 1600 | 380 | 95 | 0 | 0 |
| Šećer kristal | 1650 | 391 | 100 | 0 | 0 |
Voće
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Ananas | 230 | 56 | 13 | 0 | 0 |
| Banane | 410 | 99 | 23 | 1 | 0 |
| Borovnice | 260 | 62 | 14 | 1 | 1 |
| Breskve | 192 | 46 | 11 | 1 | 0 |
| Dinje | 100 | 24 | 5 | 1 | 0 |
| Grožđe | 295 | 70 | 16 | 1 | 0 |
| Grejp | 180 | 42 | 10 | 1 | 0 |
| Jabuka | 218 | 52 | 12 | 0 | 0 |
| Jagode | 150 | 36 | 7 | 1 | 0 |
| Kivi | 230 | 55 | 11 | 1 | 1 |
| Kruške | 230 | 55 | 12 | 0 | 0 |
| Lubenica | 100 | 24 | 5 | 1 | 0 |
| Maline | 170 | 40 | 8 | 1 | 0 |
| Mandarine | 200 | 48 | 11 | 1 | 0 |
| Marelice | 230 | 54 | 12 | 1 | 0 |
| Naranče | 226 | 54 | 9 | 1 | 0 |
| Ribizl (crveni) | 190 | 45 | 10 | 1 | 0 |
| Ribizl (crni) | 260 | 63 | 14 | 1 | 0 |
| Šljive | 245 | 58 | 14 | 1 | 0 |
| Trešnje | 240 | 57 | 13 | 1 | 0 |
Žitarice
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Crni kruh | 1046 | 250 | 51 | 6 | 1 |
| Dvopek | 1590 | 397 | 77 | 10 | 1 |
| Griz | 1550 | 370 | 75 | 10 | 1 |
| Kolači od samog tijesta | 1315 | 314 | 39 | 7 | 13 |
| Kokice | 1580 | 376 | 72 | 13 | 4 |
| Kruh sa cijelim zrnima | 1004 | 240 | 46 | 7 | 1 |
| Kukuruzni kruh | 915 | 220 | 31 | 5 | 9 |
| Kukuruzne pahuljice | 1625 | 388 | 83 | 6 | 1 |
| Musli | 1550 | 371 | 68 | 11 | 6 |
| Polubijeli kruh | 1055 | 252 | 52 | 3 | 1 |
| Pšenično brašno | 1550 | 370 | 71 | 12 | 2 |
| Raženo brašno | 1490 | 356 | 35 | 9 | 1 |
| Riža ljuštena | 1540 | 368 | 79 | 7 | 1 |
| Riža neljuštena | 1550 | 371 | 75 | 7 | 2 |
| Soja u zrnu | 1785 | 427 | 26 | 38 | 19 |
| Sojin sir (tofu) | 285 | 72 | 2 | 8 | 4 |
| Tjestenina sa jajima | 1630 | 390 | 72 | 13 | 3 |
| Zobene pahuljice | 1680 | 402 | 66 | 14 | 7 |
Izvor: Metroportal